Почему нельзя заниматься спортом в сильную жару

Когда жара достигает экстремальных величин, спортивные занятия превращаются из источника здоровья в рискованный эксперимент над организмом. В таких условиях тело сталкивается с перегрузкой теплообмена, нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, потерей жидкости и электролитов, а последствия могут быть серьезными. Не зря многие соревнования по бегу, на которые можно заключить пари, получив макслайн промокод, отменяются в сильну. жару.

Жаркий воздух и слабость теплоотведения

Любая физическая активность сопровождается образованием тепла в мышцах. В обычных условиях часть этого тепла отводится за счет кровообращения в коже и испарения пота. Но когда наружный воздух горячее, особенно при высокой влажности, эффективность этих механизмов падает. Границы охлаждения стираются, тело начинает «закипать» изнутри. Если температура тела поднимается слишком сильно, может наступить тепловое истощение или тепловой удар.

В условиях жары сосуды кожи расширяются, кровь «отходит» к поверхности, чтобы охладиться, но центральные органы остаются с меньшим притоком. Сердцу приходится работать сильнее, чтобы поддерживать циркуляцию. При этом у спортсмена возникает повышенный пульс, растущее давление, опасность гипертермии.

Почему нельзя заниматься при экстремальной жаре

Когда жара чрезмерна, риск перевешивает пользу. Вот основные причины:

• Организм теряет больше жидкости, чем успевает пополнять. Даже 2 % обезвоживания уже ослабляют выносливость и когнитивные функции.
• Энергетическая нагрузка возрастает: часть усилий уходит не на работу мышц, а на охлаждение. Это снижает работоспособность.
• Сердце и сосуды нагружены двойной нагрузкой: кровь должна поддерживать как мышечную активность, так и теплоотдачу. При жаре резерв сокращается.
• При высокой температуре и солнечной радиации риск солнечного удара, термического повреждения кожи, обезвоживания усиливается.
• В жару появляется турбулентность воздуха, термические потоки - особенно над дорогами, поверхностями, асфальтом - что делает дыхание труднее и увеличивает нагрузку.
• Метаболизм ускоряется: нарушается кислотно-щелочное равновесие, могут появляться судороги, нарушения электролитов.

У людей с хроническими заболеваниями, с чувствительностью к сердечно-сосудистой нагрузке, к препаратам, к температурной нестабильности опасность возрастает в разы.